orthodox - pozycja klasyczna, z lewą ręką wysuniętą do przodu. 80-90% bokserów boksuje w takiej pozycji. pozycja odwrotna - z prawą ręką z przodu, rzadko stosowana ze względu na niewielki odsetek bokserów leworęcznych (mańkutów) - czyli takich,którzy mają silniejszą lewą rękę. Mańkutem jest np.

W czasach kiedy aktywność fizyczna stanowi nieodzowny element życia każdego człowieka co raz częściej poszukujemy alternatywy dla dobrze znanego treningu na siłowni, czy klasycznego biegania. Rutyna, która wkrada się w większość uprawianych latami sportów, motywuje ludzi do poszukiwania kolejnych dyscyplin, w których warto spróbować swoich sił. Jedną z atrakcyjniejszych i zdecydowanie wartych uwagi dziedzin sportu, w której każdy z nas może spróbować swoich sił jest boks. Walki czołowych zawodników przyciągają wielomilionową publiczność, spektakularne knockouty, doszlifowane do perfekcji ciosy czy też przypominający taniec ruch dwóch przeciwników na ringu, to coś co zna większość z nas. Dlaczego nie pójść o krok dalej i nie spróbować sił w sportach walki, których niekwestionowanym królem jest boks? Poniżej zebrane zostały kluczowe informację, które zdecydowanie ułatwią początek przygody z czym polega boks?Pomimo, że każdy zdaję sobie sprawę na czym polega rywalizacja w boksie, wszakże chodzi jedynie o pokonanie przeciwnika, to warto zgłębić odrobinę temat i poznać podstawowe pojęcia z dziedziny sportów walki aby odróżnić knockout od knockdownu czy cios prosty od sierpowego. Jeśli planujemy zawalczyć o swoją kondycję i sprawność właśnie na ringu to przed pierwszym treningiem powinniśmy zasięgnąć odrobinę wiedzy by już na początku czuć się - podstawowa wiedzaBoks to nic innego jak walka dwóch przeciwników na wydzielonej powierzchni. Ring, czyli pole zmagań ograniczony jest linami a sama walka podzielona jest na rundy, których liczba ustalana jest indywidualnie w zależności od wytycznych organizatorów gali czy wydarzenia. Celem jest oczywiście pokonanie przeciwnika czy to przez knockout czy zdobywając więcej punktów. Jednak to wszystko tyczy się boksu zawodowego, amatorzy nie są zobligowani do wchodzenia na ring, wiele klubów bokserskich oferuje treningi przygotowujące do uprawiania tego sportu nie wymuszając rywalizacji z przeciwnikami umożliwiając szlifowanie kondycji, techniki i umiejętności za pomocą różnych sprzętów treningowych czy treningu w walki bokserskiejRing w walkach zawodowych ma wymiary 6,1x4,3 metra, natomiast amatorskich 6,9x4,3 metra. Walki sędziuje 3 sędziów, oraz arbiter ringowy. Walkę można wygrać w 3 sposoby:knockout (KO) czyli powalenie przeciwnika który pozostanie na deskach przez 10 sekundknockout techniczny (TKO) kiedy jeden z zawodników nie jest w stanie walczyć dalej decyzje sędziów gdzie za każdą rundę przyznawane są punkty 10 dla zwycięzcy rundy i 9 dla przegranego w przypadku remisu po 10 punktówdyskwalifikacje, która następuje po faulu, lub po złamaniu zasadWedług zasad walki bokserskiej nie można:uderzać podnoszącego się lub leżącego przeciwnikauderzać łokciem, głową, ramieniem, na odlew, otwartą dłonią, przegubemuderzać w tył głowy, plecy, nerki, poniżej pasapluć, gryźć, przytrzymywać, popychać, szarpać, kopaćunikać w taki sposób, że głowa znajduje się poniżej pasa oponentaprzytrzymywać przeciwnika jednocześnie zadając ciosywypluwać ochraniacza na zęby w celu przerwania walkiDodatkowo należy:wziąć pełen krok po przerwaniu klinczu przez sędziego i powstrzymać się od zadawania natychmiastowych ciosówpo knockdownie udać się do narożnikapo knockdownie powstać w ciągu dziesięciu sekund po otrzymaniu ciosu poniżej pasa wrócić do walki w przeciągu 5 minutpo kontuzji uniemożliwiającej dalszą walkę faulujący bokser zostaje zdyskwalifikowanypo kontuzji umożliwiającej walkę odejmuje się dwa punkty faulującemu Sprzęt w boksiePopularyzacja boksu jako aktywności dla wszystkich sprawiła, że na rynku pojawia się co raz więcej sprzętu bokserskiego skierowanego głownie dla amatorów, traktujących ten sport jako alternatywę dla crossfitu. Poniżej kilka z nich, na które warto zwrócić szczególną bokserskieJest to podstawowy sprzęt każdego, nawet początkującego boksera, pomimo, że większość klubów udostępnia swoim gościom rękawice, to jednak warto wyposażyć się w własny sprzęt dobrany do fizjologii. Służą do ochrony zarówno boksera jak i przeciwnika, chronią ręce przed otarciami czy nawet pęknięciami przy treningu z workiem, pozwalają też przyzwyczaić się do obciążenia ciała. Bandaże bokserskieTo kolejny z elementów zapewniający ochronę dłoni i stawów nadgarstka, w parze z rękawicami gwarantują bezpieczeństwo dłoni w walce stabilizując nadgarstek. Ich długość dobierana jest indywidualnie, jednak zazwyczaj są w przedziale półtora do dwóch metrów. Przed wizytą w klubie warto przećwiczyć ich wiązanie, aby nabrać Dzielone są przede wszystkim na te służące do ochrony szczęki, głowy, oraz pozostałych części ciała. Przydają się szczególnie przy sparingach czy treningach ciosów w parach, gdzie istnieje realne zagrożenie otrzymania ciosu od przeciwnika. W pierwszej kolejności należy warto nabyć ochraniacz szczęki, który zapewni zarówno bezpieczeństwo naszym zębom jak i językowi. Warto też wspomnieć o kasku ochronnym, który zapewni bezpieczeństwo naszej głowie. Dodatkowo, szczególnie dla mężczyzn istotny jest suspensor ochraniający genitalia, a dla kobiet ochraniacz klatki piersiowej. Sprzęt treningowyTutaj na szczególną uwagę zasługuje zwykła skakanka, która wymaga jedynie niewielkiej przestrzeni, by poprawiać naszą kondycje, koordynacje i mobilność. Do treningu boksu świetnie nadaje się również worek bokserski imitujący przeciwnika. Tutaj zdecydowanie korzystniej jest skorzystać z worka na siłowni czy klubie, gdyż ulokowanie takiego sprzętu w mieszkaniu wymaga zarówno dużej przestrzeni jak i instalacji odpowiedniego haka. Występują również odmiany stojące, jednak nadal wymagają dużej przestrzeni. Mniejszą alternatywą dla worka jest gruszka bokserska, której rozmiar jest znacznie mniejszy, idealnie nadaje się do pracowania nad tempem ciosów i kondycją, jednak może być dość hałaśliwa. W boksie może pomóc również piłka bokserska, czy zwykła piłka tenisowa na gumce, którą montuje się zazwyczaj do głowy oraz wszelkiego rodzaju do treningu boksu Tutaj zazwyczaj sprawdza się naturalny strój treningowy, który nie będzie ograniczał ruchów przy zadawaniu ciosów. W większości przypadków najlepiej sprawdzają się luźne spodenki i koszulka bez rękawów. Dedykowane buty bokserskie to wysokie obuwie na płaskiej podeszwie stabilizujące staw skokowy i zapewniające odpowiednią przyczepność, jednak na początek w zupełności wystarczy zwyczajne obuwie wagowe w boksieW boksie zawodowym występują poniższe kategorie wagowe:Słomkowa do 47,627 kgJunior musza / lekkomusza do 48,998 kgMusza do 50,820 kgJunior kogucia / supermusza do 52,163 kgKogucia do 53,524 kgJunior piórkowa / superkogucia do 55,338 kgPiórkowa do 57,153 kgJunior lekka / superpiórkowa do 58,967 kgLekka do 61,235 kgJunior półśrednia / lekkopółśrednia do 63,503 kgPółśrednia do 66,678 kgJunior średnia / superpółśrednia do 69,853 kgŚrednia do 72,575 kgSuperśrednia do 76,204 kgPółciężka do 79,379 kgJunior ciężka / lekkociężka do 90,719 kgCiężka do 90,719 kgCiosy w boksieProstyJest to cios, który wyprowadzamy z pozycji bokserskiej, jest to atak podstawowy, który używany jest w walce z największą częstotliwością. Jego głównym atutem jest szybkość i zasięg. Polega na błyskawicznym przemieszczeniu pięści w kierunku przeciwnika w linii prostej. Omawiając technikę musimy zacząć od odpowiedniej pozycji i rozmieszczenia ciężaru ciała, który spoczywa na obu nogach lub jest lekko przeniesiony na prawą nogę. Zadając cios wybijamy się z prawej nogi wykonując jednocześnie krok lewą nogą w kierunku przeciwnika, skracając tym samym dystans. W tym samym czasie ręka powinna zostać wyprowadzona w linii prostej w kierunku głowy lub tułowia przeciwnika. SierpowyKolejny z podstawowych ciosów stosowany w boksie. Wyprowadzany jest po łuku w celu ominięcia gardy przeciwnika. Charakteryzuje się większą siłą, jednak mniejszym zasięgiem niż wcześniej opisany cios prosty. W boksie zawodowym jest to cios, który gdy zostanie wyprowadzony celnie nierzadko powoduje knockdown a nawet knockout. Z dołu (podbródkowy i na korpus)Cios wyprowadzany od dołu ku górze ręką zgiętą w łokciu do kąta ostrego. Szczególnie przydatny w zwarciu w celu uzyskania dystansu lub rozbicia gardy przeciwnika. Polega na szybkim skierowaniu ręki ku górze przy jednoczesnym skręceniu w warunkach domowychTrening boksu w domu jest jak najbardziej możliwy, nie musimy posiadać pełnego sprzętu by szlifować umiejętności i technikę. Podstawową formą może być walka z cieniem, która symuluje zmagania z przeciwnikiem. Skakanka idealnie pomoże w pracy nad kondycją, a zwykła piłka tenisowa na gumce umożliwi trenowanie techniki ciosów. Dodatkowo za worek treningowy może posłużyć ściana lub drzewo w pobliskim parku. Warto też wspomnieć o ćwiczeniu postawy bokserskiej, przemieszczaniu się po ringu, oraz wzmocnieniu mięśni brzucha, które są kluczowym elementem chroniącym nasze organy wewnętrzne przed ciosami. Szerzej o treningu i sprzęcie do uprawiania boksu w to doskonała alternatywa dla monotonnych i dobrze znanych sportów. Świetnie wpływa na naszą kondycję, a sam trening pozwala spalić ogromną liczę kalorii. Kluby bokserskie nie są tylko dla zawodowych bokserów, każdy początkujący, który chce rozpocząć przygodę z boksem znajdzie tam dla siebie miejsce. Mitem jest też założenie, że jest to sport typowo męski. Obawy przed brutalnością tego sportu są również nieuzasadnione, pomimo wielu urazów jakie obserwujemy w boksie zawodowym to treningi pod czujnym okiem trenerów są zdecydowanie bezpieczniejsze. Możemy trenować bez udziału partnera, co spowoduje, że nie będziemy zmuszeni atakować żywego przeciwnika i sami nie przyjmiemy bolesnego ciosu. Czas zawalczyć na ringu nie tylko o kondycję, sprawność i mobilność ale też o pewność siebie jednocześnie dając ujście negatywnym GOgo@ fanami sportu

Mówi się, że sport to zdrowie. Jest to prawda, ale nie w sportach wyczynowych. Sporty wyczynowe w kontekście naszego zdrowia mają swoje plusy i minusy. Oczywiście ruch, ma swój zbawienny wpływ na nasze serce, otyłość, poziom cholesterolu, ale z drugiej strony powoduje częste kontuzje mechaniczne, które mogą być bardzo uciążliwe, trudne w zaleczeniu a na starość mogą się odzywać bóle stawów. W tym poradniku wymienimy najczęstsze urazy w sportach walki takich jak boks, kickboxing czy MMA. Kontuzje w boksie Kontuzje w kickboxingu MMA i Muay thai Jak zapobiegać dolegliwościom w sportach walki? Przygotowanie fizyczne to podstawa Skup się bardziej na treningu mięśni grzbietu i ramion a w mniejszym stopniu na klatce piersiowej Używaj dostępnego sprzętu ochronnego Kontuzje w boksie Boks to sport, w którym walczy się głównie rękami a więc najczęstsze kontuzje jakie można wiązać z tą dyscypliną sportu są właśnie w obrębie rąk. Typowymi kontuzjami są: Kontuzje nadgarstków – To najczęstszy problem kiedy trenujemy boks. Prawdopodobnie każdy bokser, który trenuje lub sparuje miał kiedyś problem z nadgarstkiem. Wszystko oczywiście ma swoje źródło w technice a czasem w braku szczęścia. Ciosy zadawane szybko, dynamicznie nie zawsze mogą trafić cel tak jakbyśmy chcieli. Niestety często efektem błędu technicznego lub wygięcia się nadgarstka podczas trafienia celu są zwichnięcia, nawet w skrajnych (ale na szczęście bardzo rzadkich) złamania nadgarstka Kontuzje kciuków – Zdarzają się bardzo często kiedy wykonujemy ćwiczenia na → workach bokserskich w rękawicach typu piąstkówki. O tyle ile zakładamy normalne → rękawice bokserskie, tego typu urazy raczej się raczej nie zdarzają, to w piąstkówkach jest to bardzo częsty uraz. Spowodowane jest to tym, że kciuk nie jest osłonięty i łatwo go wtedy, wybić lub nawet złamać. Dlatego przy treningu na przyborach ważna jest znajomość techniki i umiejętność wykonywania ciosów. Kontuzje barków – Urazy w obręczy barkowej mają swoje źródło w postawie bokserskiej, która wymaga trzymania gardy. Pozycja ta sprawia, że jesteśmy w pozycji zamkniętej, lekko zgarbieni, co powoduje, że nasze położenie mięśni barków i pleców jest nienaturalne, zwłaszcza tylnych aktonów barkowych. Mikro urazy głowy - Gdy trenujemy boks na przyrządach, z partnerem na tarczach lub w zadaniówkach a szczególnie, kiedy robimy to rekreacyjnie, to ogólnie nie wiele nam grozi. Sytuacja zmienia się, gdy zaczniemy sparować i brać udziały zawodach. Walcząc w ringu, nasza głowa narażona jest na silne ciosy przeciwnika powodując mikro urazy w obrębie mózgu. Powodują one trwałe uszkodzenie mózgu, które na starość mogą wywoływać takie choroby jak choroba Parkinsona czy Alzheimera. Doskonałym przykładem negatywnego wpływu boksu na nasz mózg był Muhammad Ali, który u kresu swojego życia zmagał się z jedną z tych chorób. Kontuzje pleców - Często również zdarzają kontuzje mięśniowe pleców, zwłaszcza grzbietu, spowodowane nadmiernymi zrywami przy zadawanych ciosach i nienaturalną pozycją bokserską. Wynikają to ogólnie słabej struktury mięśni, które poddane przeciążeniom, nie wytrzymują napięcia, którym są poddawane podczas treningów. Kontuzje w kickboxingu MMA i Muay thai Kickboxing i MMA różni się od boksu tym, że oprócz rąk do walki używa się również kopnięć nogami. Powoduje to, że oprócz typowych urazów, które można odnieść w boksie, w kickboxingu jesteśmy również narażeni na urazy dolnych kończyn a także przeciążenia brzucha. Urazy goleni - W sparingach, lub treningach kopnięć używa się → ochraniaczy na piszczele. To dzięki im jesteśmy wstanie chronić nasze golenie przed bardzo bolesnymi stłuczeniami a nawet złamaniami. Jednak nie zawsze uda się w 100% zapobiec takim urazom. Ochraniacz może się zsunąć, lub też sparingpartnerzy umówią się Urazy palców u stóp – bardzo częste zwichnięcia, złamania palców, zdarzają się wtedy kiedy trafiamy przeciwnika w łokieć wykonując na przykład kopnięcia okrężne, lub front-kick-i. Niestety tego typu urazy mogą się pojawić zwłaszcza gdy szczęście nam nie dopisuje Urazy kolan – Częste kontuzje kolan mają miejsce w różnych odmianach kickboxingu jak np. K1. lub formule. To głównie niskie niecelne kopnięcia low-kick trafione w kolano może je uszkodzić. Kontuzje Mięśni brzucha – Bardzo częste urazy brzucha występują w sportach takich jak MMA i kickboxing. Sekwencja ciosów i kopnięć w tych sportach wymagają silnych skrętów tułowia. Warto więc zadbać o mięśnie poprzeczne i skośne brzucha, żeby ich siła była porządna. O tym jak trenować siłę mięśni brzucha w sportach walki pisaliśmy w tym artykule → Jak zapobiegać dolegliwościom w sportach walki? Przygotowanie fizyczne to podstawa Praktycznie wszyscy fizjoterapeuci i trenerzy są zgodni. Trening boksu musi iść w parze z treningami siłowymi, jeśli ktoś poważnie traktuje ten sport. Wymagania, które stawiają przed nami trenerzy i nasze ambicje sprawiają, że musimy być perfekcyjnie przygotowani jeśli chcemy osiągnąć jakiś sukces w sportach walki. Skup się bardziej na treningu mięśni grzbietu i ramion a w mniejszym stopniu na klatce piersiowej Trening siłowy jest ważny o tyle, że pomaga zapobiegać kontuzjom. Pomaga również budować wytrzymałość, siłę, zwinność i elastyczność mięśni ścięgien i więzadeł. Jak już wspomniano w boksie, pracują głównie ręce, barki i plecy. To one są najbardziej podatne na urazy, dlatego w treningu siłowym powinniśmy skupić się na rozwoju właśnie tych partii mięśniowych. Należy pamiętać też, że im silniejsze mięśnie, tym są one wstanie lepiej ochronić nasze ciało. Dlatego warto podkreślić jeszcze raz. Silne barki, plecy i ramiona to mniej urazów i kontuzji. Używaj dostępnego sprzętu ochronnego Używanie wysokiej jakości sprawdzonego sprzętu do ćwiczeń jest rzeczą podstawową. W boksie szczególne znaczenie będą miały kaski bokserskie. W kickboxingu pamiętaj o suspensorach chroniących Twoje krocze i nagolennikach, chroniących Twoje golenie i łokcie przeciwnika. O ochraniaczach na szczękę nawet nie wspominamy, bo to absolutna podstawa. Ważne, żeby sprzęt kupować tylko sprawdzonych marek, które mają renomę w środowisku sportów walki. Do tego pamiętaj o jego odpowiednim dopasowaniu. O tym jak dobrać sprzęt pisaliśmy w artykule o → rękawicach bokserskisch a także tutaj.

Strona główna TRENING OD ZERA DO BOKSERA Od zera do boksera odc. 26 || Trening obwodowy dla fightera. TRENINGOD ZERA DO BOKSERA Mamy dla Was kolejny odcinek z serii Od zera do boksera 🥊 Tym razem trening obwodowy dla fightera 👊 Siła stanowi podstawową cechę motoryczną, która jest równie ważna w sportach walki co podnoszeniu ciężarów. Tutaj jednak wykorzystujemy ją inaczej i bazujemy na nieco innym jej rodzaju. Miłego oglądania 😉

walka treningowa w boksie